Jeder weiß, wie wichtig Kniebeugen für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft sind. Aber die meisten Menschen machen sie nie, weil sie sie langweilig, schwierig oder schmerzhaft finden.
In diesem Artikel werde ich Ihnen 9 Gründe nennen, warum Sie jeden Tag in die Hocke gehen sollten. Diese Gründe machen deutlich, warum Sie Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten.
Sie werden auch erfahren, warum viele Fitnessexperten empfehlen, jeden Tag Kniebeugen zu machen. Und schließlich erkläre ich, warum ich glaube, dass Kniebeugen die ultimative Übung für den Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit sind.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle Ärztliche Beratung.
Hier sind unsere 10 Gründe, jeden Tag Kniebeugen zu machen
1. Verbessern Sie Ihre Gesundheit
Kniebeugen sind eine großartige Übung für Ihren Körper und helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Aber wussten Sie, dass die tägliche Kniebeuge auch Ihre Gesundheit verbessern kann?
Wenn Sie in die Hocke gehen, arbeiten Ihre Muskeln härter, als wenn Sie aufrecht stehen. Dadurch werden Herz und Gehirn besser durchblutet und können besser funktionieren.
Außerdem verbessert die Hocke die Körperhaltung und stärkt Rücken, Beine, Hüften und Po. Und da Sie Ihren gesamten Körper trainieren, verbrennen Sie den ganzen Tag über Kalorien.
Wenn Sie noch nie Kniebeugen ausprobiert haben, ist jetzt die perfekte Gelegenheit. Probieren Sie diese einfache Übung noch heute zu Hause aus, und Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie erste Ergebnisse sehen.
Wenn Sie mit der Kniebeuge nicht vertraut sind, hier ein kurzer Überblick:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie die Knie leicht.
- Senken Sie den Körper ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder tiefer).
- Drücken Sie sich wieder in den Stand hoch.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
So geht’s. Keine Ausrüstung erforderlich.
2. Verbesserung des Gleichgewichts
Tägliches Hocken trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts bei, weil es die Muskeln stärkt, die beim aufrechten Stehen beansprucht werden.
Dazu gehören der Quadrizeps (die großen Muskelgruppen an der Vorderseite der Oberschenkel), die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen (Rückseite der Oberschenkel).
Wenn diese Muskeln stärker werden, helfen sie Ihnen, Ihr Körpergewicht bei alltäglichen Aktivitäten zu tragen. Das bedeutet, dass Sie weniger Gefahr laufen, umzufallen oder zu stolpern.
Außerdem verbessert die Hocke die Körperhaltung und sorgt dafür, dass Sie sich insgesamt wohler fühlen. Es gibt also viele Gründe, jeden Tag in die Hocke zu gehen.
3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur
Die Hocke stärkt Ihre Rumpfmuskulatur, einschließlich Rücken, Hüfte, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Das beugt Verletzungen vor und verbessert die Körperhaltung.
Wenn Sie in die Hocke gehen, ruht Ihr Körpergewicht auf den Fersen und Zehen. Die untere Hälfte Ihres Körpers bleibt ruhig, während sich die obere Hälfte nach vorne und hinten bewegt.
Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken, können Sie schwerere Gewichte heben, als Sie es sonst tun könnten. Und wenn Sie schwere Gewichte heben, verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Heben leichterer Gewichte.
Das bedeutet, dass Sie mit Kniebeugen schneller abnehmen können. Zudem verbessern sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination, Ihre Flexibilität und Ihre Beweglichkeit.
Und weil Kniebeugen Ihre Rumpfmuskulatur stärken, verringern sie das Verletzungsrisiko. Versuchen Sie also jeden Tag, mindestens 10 Kniebeugen zu machen.
4. Muskelmasse aufbauen
Kniebeugen sind die effektivste Übung für den Aufbau von Muskelmasse, denn sie beanspruchen alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers.
Sie eignen sich hervorragend, um Beine, Hintern, Rücken, Schultern, Arme, Brust, Bauchmuskeln und die Körpermitte zu trainieren.
Sie eignen sich auch perfekt zur Stärkung von Knochen, Bändern, Sehnen und Gelenken. Und da für Kniebeugen keine Geräte erforderlich sind, eignen sie sich perfekt für Anfänger, die sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten können.
Außerdem gibt es nichts Besseres, als schon nach ein paar Wochen regelmäßiger Kniebeugen Ergebnisse zu sehen. Probieren Sie sie also noch heute aus!
5. Erhöhung der Knochendichte
Tägliches Hocken beugt Osteoporose vor, weil es die Knochen stärkt und die Knochendichte erhöht.
Osteoporose ist eine Krankheit, bei der die Knochen schwach und brüchig werden. Das macht sie anfällig für Brüche.
Das Risiko von Knochenbrüchen nimmt mit dem Alter zu, insbesondere nach der Menopause, wenn die Östrogenproduktion abnimmt.
Um dieses Risiko zu verringern, sollten sich Frauen mindestens dreimal pro Woche körperlich betätigen. Zu den Gewichtstragenden Übungen gehören Gehen, Laufen, Seilspringen, Tanzen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Golfen und Gartenarbeit.
Gewichtstragende Übungen stärken Muskeln und Sehnen, die die Knochen stützen. Zusätzlich verbessern sie das Gleichgewicht, die Koordination, die Körperhaltung und die Flexibilität. Diese Vorteile tragen zum Schutz vor Stürzen und Knochenbrüchen bei.
Frauen, die regelmäßig in die Hocke gehen, können Osteoporose möglicherweise hinauszögern oder ganz vermeiden. Frauen über 50 sollten versuchen, zwei bis vier Mal pro Woche Kniebeugen zu machen.
Wenn Sie noch nicht 50 sind, versuchen Sie, einmal pro Woche Kniebeugen zu machen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich, bis Sie Ihre Zielfrequenz erreicht haben.
Denken Sie daran: Je stärker Ihre Beine sind, desto besser geht es Ihnen. Bleiben Sie also in Bewegung!
6. Kalorien verbrennen
Hocken verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf. Der durchschnittliche Mensch verbraucht zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag, wenn er nur am Schreibtisch sitzt.
Wenn Sie sich zusätzlich bewegen, verbrennen Sie fast 2.500 Kalorien pro Tag!
Das bedeutet, dass man durch tägliches Hocken genug Kalorien verbrennt, um ca. 9 kg in einem Monat zu verlieren!
Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Sie sich nach jedem Training wund fühlen. Aber mit der Zeit werden Sie Kraft und Ausdauer aufbauen, wodurch Ihr Training effektiver wird.
Und wenn Sie zusätzlich Kniebeugen machen, können Sie härter arbeiten als je zuvor.
7. Bauchfett loswerden
Kniebeugen sind eine großartige Übung, weil sie alle Muskelgruppen Ihres Körpers beanspruchen. Außerdem fördert die Kniebeuge Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Knochendichte.
Wenn Sie abnehmen möchten, sind Kniebeugen vielleicht genau das Richtige für Sie. Sie verbrennen Fett schneller als Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere Ausdauersportarten.
Zudem werden bei der Kniebeuge die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskeln, der Quadrizeps, die Waden und die Rumpfmuskulatur trainiert.
Das bedeutet, dass Sie die Bereiche Ihres Körpers straffen, die im Laufe der Zeit zur Erschlaffung neigen.
Und da Kniebeugen Ihren Rücken, Ihre Knie, Hüften und Knöchel stärken, fühlen Sie sich insgesamt besser.
Und schließlich helfen Kniebeugen, Osteoporose vorzubeugen. Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Kniebeugen machen, im späteren Leben seltener Hüftfrakturen erleiden.
8. Reduzierung von Rückenschmerzen
Tägliches Hocken reduziert Rückenschmerzen, weil es die Muskeln des unteren Körpers stärkt. Je stärker diese Muskeln werden, desto besser können Sie Verletzungen beim Heben schwerer Gegenstände vermeiden.
Wenn Sie in die Hocke gehen, stärken Sie Ihre Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Quadrizeps und die Waden.
Diese Muskeln tragen dazu bei, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Belastung der Gelenke zu verringern. Außerdem verbessern sie das Gleichgewicht und die Körperhaltung.
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben, versuchen Sie, ab und zu aufzustehen. Stellen Sie sich gerade hin und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
Dann setzen Sie sich wieder hin. Diese einfache Übung stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und fördert die Durchblutung.
Achten Sie auch darauf, es nicht zu übertreiben. Stehen Sie während des Tages nicht zu oft auf. Legen Sie stattdessen während des Arbeitstages kurze Pausen ein, um Ihre Beine zu strecken.
Und schließlich sollten Sie nie Gewichte über Schulterhöhe heben. Dadurch wird Ihr Rücken unnötig belastet. Heben Sie sie stattdessen unterhalb der Schultern.
9. Stress und Ängste abbauen
Kniebeugen sind eine wunderbare Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen. Sie sind ein großartiger Stresslöser, weil sie den Cortisolspiegel im Blut senken.
Cortisol ist ein Hormon, das in Stresssituationen ausgeschüttet wird. Es bewirkt, dass die Herzfrequenz steigt, die Atmung schneller wird und die Handflächen schwitzen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kniebeugen eine fantastische Übung sind, mit der Sie Ihre Haltung verbessern, Ihren Rumpf stärken, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen können.
Außerdem sind sie eine der einfachsten Übungen überhaupt. Sie müssen sich nur aufrecht hinstellen, die Knie hoch in die Luft heben und wieder absenken.