Stress ist schlecht für unsere Gesundheit. Er macht uns krank, schwächt unser Immunsystem und verursacht sogar Herzinfarkte. Aber Stress wirkt sich nicht nur auf unseren physischen Körper aus, sondern auch auf unseren geistigen Zustand.
Wir alle kennen das Sprichwort „Stress ist tödlich“. Nun, es hat sich herausgestellt, dass Stress viel mehr Macht über unsere Psyche hat, als uns bewusst ist. Tatsächlich kann Stress Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit und sogar Demenz verursachen.
Aber hier ist die gute Nachricht: Es gibt bewährte Techniken, mit denen Sie Stress abbauen und Ihren Geist entspannen können. Und diese Techniken funktionieren unabhängig davon, ob Sie wegen der Arbeit, der Schule, Ihrer Beziehungen, Ihrer Finanzen oder aus anderen Gründen gestresst sind.
In diesem Artikel stelle ich Ihnen 14 bewährte Techniken vor, mit denen Sie Ihren Geist entspannen und Stress abbauen können. Dazu gehören Meditation, Yoga, Atemübungen, Visualisierung und Tagebuchführung.
Ich zeige Ihnen, wie Sie jede Technik anwenden können, und erkläre, warum sie funktioniert. Dann gebe ich Ihnen Links zu Quellen, in denen Sie mehr über jede Methode erfahren können.
1. Nimm dir eine Auszeit
Eine Auszeit zu nehmen ist wichtig, besonders in stressigen Zeiten. Ob Sie nun Urlaub machen, ein langes Wochenende verbringen oder einfach nur ein paar Tage ausspannen, es ist wichtig, dass Sie Ihre Batterien aufladen und neue Energie tanken.
Bei der Arbeit an Projekten fühlt man sich leicht überfordert, und manchmal ist es notwendig, eine Pause einzulegen, um den Kopf frei zu bekommen. Genauso wichtig ist es aber auch, sich zu entspannen und das Leben zu genießen, während man es tut. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie, treiben Sie Sport, ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie ausreichend. Diese Aktivitäten helfen Ihnen, sich nach einer anstrengenden Zeit zu erholen, und Sie können erfrischt und verjüngt zur Arbeit zurückkehren.
2. Genügend Schlaf
Schlaf ist wichtig für unsere körperliche Gesundheit, geistige Klarheit und unser allgemeines Glück. Aber manchmal reicht der Schlaf einfach nicht aus. Wir alle kennen das Gefühl, wenn wir nach einem langen Tag müde aufwachen, aber Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel zu Gewichtszunahme, Depressionen, Angstzuständen und anderen Problemen führen kann.
Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie versuchen, die Kraft von Nickerchen zu nutzen. Ein Nickerchen ist ein natürlicher Stressabbau und kann die Produktivität steigern, während wir uns erfrischt fühlen. Studien legen nahe, dass ein Nickerchen dazu beitragen kann, dass wir uns schneller von Müdigkeit erholen und tagsüber leistungsfähiger sind.
Es gibt verschiedene Arten von Nickerchen, darunter kurze Nickerchen, Tiefschlaf und leichter Schlaf. Kurze Nickerchen sind kurze Energieschübe, die uns erfrischen und es uns ermöglichen, wieder in Schwung zu kommen. Im Tiefschlaf treten wir in einen Zustand der Entspannung und Verjüngung ein. Im leichten Schlaf driften wir ins Traumland ab.
Unabhängig von der Art des Schlafs wirkt sich ein Nickerchen positiv auf die Stimmung aus, fördert die Kreativität und steigert die Konzentration. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, einzunicken, machen Sie ein Nickerchen, anstatt am Schreibtisch einzuschlafen!
3. Regelmäßig Sport treiben
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gut für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, aber genauso wichtig ist es, sich regelmäßig zu bewegen. Sport setzt in unserem Gehirn Endorphine frei, die uns glücklicher und weniger gestresst fühlen lassen. Außerdem verbessert sie das Schlafverhalten, reduziert das Stressniveau und steigert die Energie.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, aus denen Sie wählen können, darunter Ausdauertraining, Krafttraining, Yoga, Pilates und Stretching. Für welche Art von Training Sie sich auch entscheiden, achten Sie darauf, es in Ihren Tagesablauf einzubauen. Versuchen Sie, es so oft wie möglich einzubauen, sei es in der Mittagspause, nach dem Abendessen oder sogar vor dem Fernseher.
Denken Sie daran, dass Sport nicht unbedingt anstrengend sein muss. Schon ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten kann ausreichen, um Vorteile zu erzielen. Achten Sie einfach darauf, dass Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.
4. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Es gibt viele Gründe, sich gesund zu ernähren, z. B. Gewichtsabnahme, mehr Energie und höhere Produktivität. Gesunde Ernährung sollte jedoch nicht nur eine Modeerscheinung sein, sondern Teil Ihrer täglichen Routine werden.
Versuchen Sie zunächst, ungesunde Snacks durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Tauschen Sie zuckerhaltige Leckereien gegen Obst, Nüsse und Gemüse aus. Verzichten Sie auch auf fettes Fleisch und Milchprodukte. Entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Fleisch und fettarme Käsesorten. Und schließlich sollten Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Als Nächstes sollten Sie einige Änderungen in Ihrer Lebensweise in Betracht ziehen. Versuchen Sie, sich eine Woche lang vegan oder vegetarisch zu ernähren. Oder ersetzen Sie während der Happy Hour Alkohol durch Wasser. Diese kleinen Veränderungen können mit der Zeit zu größeren führen.
5. Meditieren Sie
Meditation hat viele Vorteile, darunter Stressabbau, bessere Konzentration und höhere Produktivität. Aber der vielleicht größte Vorteil besteht darin, dass Sie Ihren Kopf frei bekommen und sich entspannen können. Meditation ist eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen, und sie kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
Um effektiv zu meditieren, sollten Sie diese Tipps befolgen:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich hinzusetzen.
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf den Boden.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie die Gedanken abschweifen.
- Wenn Sie sich ruhig und entspannt fühlen, öffnen Sie die Augen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich erfrischt fühlen.
Es ist leicht, bei der Arbeit in schlechte Gewohnheiten zu verfallen, vor allem, wenn Sie die meiste Zeit Ihres Tages hinter einem Bildschirm sitzen. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für eine Meditation zu nehmen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
6. Atmen Sie tief durch
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen, darunter Meditation, Yoga, Sport und Musik. Aber eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu entspannen, ist das tiefe Durchatmen. Wenn Sie tief durchatmen, lösen sich Spannungen und Stress, und Sie fühlen sich ruhig und entspannt.
Um Atemtechniken zu üben, setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort und schließen Sie die Augen. Atmen Sie dreimal langsam und tief ein, indem Sie langsam durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie dies einige Male, bis Sie sich ruhiger fühlen.
Diese Technik kann jederzeit und überall angewendet werden, egal ob Sie sich nach einem langen Arbeitstag entspannen oder einfach nur vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen wollen. Versuchen Sie, sie jeden Abend vor dem Schlafengehen zu praktizieren, und Sie werden am nächsten Morgen einen Unterschied in Ihrer Stimmung und Ihrem Energielevel feststellen.
7. Gehen Sie spazieren
Ein Spaziergang ist eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Aber manchmal kann eine Pause von der Arbeit zu Langeweile führen, was wiederum zu Stress führen kann. Anstatt sich also hinzusetzen und nichts zu tun, sollten Sie draußen spazieren gehen und die Natur genießen.
Ein Spaziergang an der frischen Luft hat viele Vorteile. Zunächst einmal ist es ein großartiges Training. Beim Spazierengehen werden Kalorien verbrannt, die Muskeln gestärkt und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, die Landschaft zu genießen und frische Luft einzuatmen.
Aber nur weil Sie Sport treiben, heißt das nicht, dass Sie sich nicht auch entspannen können. Versuchen Sie, Musik zu hören oder sich mit Freunden und Familienmitgliedern zu unterhalten, die gerade nicht arbeiten müssen. Oder vielleicht lesen Sie lieber ein Buch oder sehen sich einen Film an. Für welche Aktivität Sie sich auch immer entscheiden, achten Sie darauf, dass sie Ihnen die Möglichkeit zur Entspannung bietet.
8. Hören Sie Musik
Musik ist eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen und abzuschalten. Aber manchmal kann das Hören von Musik während der Arbeit ablenken und Sie davon abhalten, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Versuchen Sie stattdessen, in den Pausen oder während der Mittagspause Musik zu hören.
Es gibt zwei Arten von Musik, die Sie während der Arbeit hören können: Instrumentalmusik und Vokalmusik. Instrumentalmusik besteht aus Instrumenten, die Akkorde und Melodien spielen, während Vokalmusik Texte enthält. Beide Arten von Musik können entspannend wirken, aber Instrumentalmusik lenkt in der Regel weniger ab als Vokalmusik.
Um eine entspannende Umgebung zu schaffen, sollten Sie Instrumentalmusik spielen. Versuchen Sie es mit Liedern, die sanfte Instrumentalmusik enthalten, z. B. Klavier- oder Gitarrensoli. Spielen Sie auch klassische Musik, die sich durch schöne Harmonien und beruhigenden Gesang auszeichnet.
Gesangsmusik ist eine weitere Möglichkeit, besonders wenn Sie gerne mitsingen. Das Mitsingen einer Lieblingsmelodie kann Ihnen helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Vermeiden Sie jedoch Lieder, die explizite Sprache oder andere unangemessene Inhalte enthalten.
9. Lesen Sie ein Buch
Das Lesen von Büchern ist eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen und abzuschalten. Im Internet gibt es eine große Auswahl an Büchern, darunter E-Books, Hörbücher, Zeitschriften und Zeitungen.
Es ist leicht, ein Buch zu finden, das Sie interessiert, egal ob es sich um Belletristik oder Sachbücher handelt. Suchen Sie einfach nach Titeln, die Sie ansprechen, und lesen Sie sie, bis Sie sich entspannt fühlen. Wenn Sie ein Buch beendet haben, lesen Sie es noch einmal, um sich an das Gelernte zu erinnern.
Alternativ können Sie sich auch einen Podcast anhören, anstatt ein Buch zu lesen. Podcasts sind Audioaufnahmen, die in der Regel Interviews mit Experten aus verschiedenen Bereichen enthalten. Diese Podcasts eignen sich hervorragend, um neue Fähigkeiten zu erlernen oder einen Einblick in Themen zu erhalten, die Sie interessieren.
Es gibt viele verschiedene Arten von Podcasts, so dass Sie diejenigen auswählen können, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Zu den beliebtesten Kategorien gehören Wirtschaft, Gesundheit, Technik, Unterhaltung, Kochen, Erziehung und Wissenschaft.
Egal für welche Art von Podcast Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass er Ihnen Spaß macht. Andernfalls kann es passieren, dass Sie ihn immer wieder anhören, nur um das Gleiche zu hören. Und das würde den Zweck der Entspannung zunichte machen!
10. Sehen Sie sich einen Film an
Es gibt nichts Schöneres, als sich nach einem langen Arbeitstag am Computer zu entspannen. Ein Film ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und den Stress zu vergessen, der auf einem lastet. Aber manchmal reicht es nicht aus, sich allein einen Film anzusehen.
Manchmal muss man das Erlebnis mit jemand anderem teilen. Ganz gleich, ob Sie sich gemeinsam eine romantische Komödie oder einen gruseligen Thriller ansehen wollen – wenn Sie jemanden neben sich haben, während Sie sich entspannen, können Sie den Film richtig genießen.
Es macht auch Spaß, einen Film mit Freunden oder Familienmitgliedern zu sehen, die nicht unbedingt dieselbe Art von Filmen mögen wie man selbst. Wenn man sich einen Film ansieht, ist man in der Regel sehr gespannt darauf, was als Nächstes passiert. Warum bringen Sie also nicht einen Freund mit, der die gleichen Interessen hat wie Sie, und lassen Sie uns gemeinsam über die Handlung diskutieren?
Natürlich können Sie auch das Licht ausschalten und stattdessen Musik auflegen. In jedem Fall wirst du den Film viel mehr genießen, wenn du jemanden hast, mit dem du dich während des Films unterhalten kannst.
11. Etwas Sonnenlicht tanken
Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle für Vitamin D, das für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Vitamin D wird für das Knochenwachstum, die Muskelfunktion, die Entwicklung des Immunsystems und die Regulierung der Stimmung benötigt. Wenn Sie also viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, sollten Sie das Sonnenlicht so oft wie möglich nutzen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Sonne zu tanken. Eine Möglichkeit ist der Besuch eines örtlichen Parks während der Tageslichtstunden. Eine andere ist ein virtueller Urlaub, z. B. ein Tagesausflug nach Hawaii über Google Maps. Und schließlich könnten Sie sich einfach eine Sonnenbank zulegen. Heutzutage gibt es günstige Solarien, mit denen Sie die Vorteile des natürlichen Sonnenlichts genießen können, ohne viel Geld auszugeben.
Natürlich müssen Sie nicht immer weit reisen, um Sonne zu tanken. In vielen Städten gibt es öffentliche Schwimmbäder, die für die Öffentlichkeit zugänglich sind. Denken Sie einfach daran, Sonnenschutzmittel zu tragen und ein Handtuch mitzubringen. Seien Sie außerdem vorsichtig, wenn Sie in Gebieten mit starkem Wind im Freien schwimmen wollen. Du könntest dir einen bösen Brand holen!
12. Machen Sie etwas Körperliches
Körperliche Aktivität hebt nachweislich die Stimmung und baut Stress ab. Wenn Sie sich also gestresst fühlen, versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, anstatt zu Hause zu sitzen und fernzusehen.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie nutzen können. Sie können einem Fitnessstudio beitreten, Sport treiben oder einfach draußen spazieren gehen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass Bewegung sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil ist.
Es ist auch ganz einfach, körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einzubauen. Nehmen Sie sich einfach jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um etwas Aktives zu tun, sei es Spazierengehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Wandern oder etwas anderes, das Ihr Herz zum Schlagen bringt.
Und wenn Sie sich wirklich entspannen wollen, versuchen Sie, beim Sport Musik zu hören. Musik kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren und gleichzeitig Spaß zu haben.
13. Yoga
Yoga ist eine beliebte Sportart, die Dehnungs- und Atemübungen beinhaltet. Yoga wird in der Regel in geschlossenen Räumen praktiziert, kann aber auch im Freien durchgeführt werden. Yoga-Posen können im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden, je nach Pose. Einige Posen erfordern Gleichgewicht, Koordination, Kraft, Flexibilität und Konzentration.
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, darunter Ashtanga, Bikram, Hatha, Kundalini, Vinyasa, Yin und andere. Jede Art von Yoga konzentriert sich auf einen bestimmten Aspekt der Fitness, und jede Art von Yoga erfordert eine Reihe einzigartiger Fähigkeiten und Fertigkeiten.
Obwohl Yoga im Allgemeinen als wenig belastend gilt, können Anfänger nach dem Üben bestimmter Stellungen Schmerzen verspüren. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt es sich, zweimal pro Woche jeweils 20 Minuten Yoga zu üben. Mit der Zeit können Sie Ihre Ausdauer steigern und Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewinnen, anspruchsvolle Posen auszuführen.
Um mehr über Yoga zu erfahren, besuchen Sie Websites wie www.yoga-vidya.de, www.yogaeasy.de und www.yogaart-studio.de. Dort finden Sie ausführliche Beschreibungen der verschiedenen Yogastile und hilfreiche Tipps für Anfängerinnen und Anfänger.
14. Hypnose
Hypnose ist eine wirkungsvolle Form der Selbsthypnose, bei der Sie sich bei beruhigender Musik entspannen können. Hypnose wird zur Behandlung von Angstzuständen, Stress, Schlaflosigkeit, Schmerzlinderung, Raucherentwöhnung, Gewichtsabnahme und vielem mehr eingesetzt.
Es gibt zwei Hauptarten von Hypnose: traditionelle und geführte Hypnose. Bei der traditionellen Hypnose werden Sie von einer Person hypnotisiert, während Sie sich hinlegen und entspannende Musik hören. Bei der geführten Hypnose werden Tonaufnahmen anstelle von Musik verwendet, so dass Sie das Tempo und die Intensität der Sitzung selbst bestimmen können. Beide Formen der Hypnose sind wirksam, haben aber jeweils Vor- und Nachteile.
Die traditionelle Hypnose erfordert weniger Training als die geführte Hypnose, aber es dauert länger, bis Ergebnisse erzielt werden. Bei der traditionellen Hypnose liegen Sie in der Regel zwischen 30 Minuten und 2 Stunden und hören Musik. Bei geführter Hypnose verbringt man in der Regel 15 bis 20 Minuten mit der gleichen Aufgabe.
Geführte Hypnose ist einfacher zu erlernen und anzuwenden, erfordert aber mehr Übung. Sobald Sie mit dem Verfahren vertraut sind, können Sie sich innerhalb von nur 5 Minuten in einen tiefen Trancezustand versetzen. Im Gegensatz zur traditionellen Hypnose können Sie bei der geführten Hypnose jedoch nicht die Art der Entspannung wählen, die Sie bevorzugen. Stattdessen folgen Sie der Aufnahme, bis Sie den Punkt erreichen, an dem Sie sich entspannt fühlen.
Beide Formen der Hypnose sind sicher und wirksam, aber wenn Sie mehr über Hypnose erfahren möchten, sollten Sie einen Kurs besuchen. Es gibt mehrere Schulen, die Kurse in traditioneller und geführter Hypnose anbieten. Einige bieten Online-Kurse an, andere wiederum Präsenzunterricht.